ALONGAMENTOS

Quando iniciar o trabalho de alongamento saiba o seguinte:

1)     Não é importante o quanto flexível você é. O mais importante é que aprenda como alongar seus músculos e a desenvolver o gosto pelo exercício.

2)     Nunca faça comparações com outras pessoas. Todos nós somos diferentes. Alongar não é uma disputa.

3)     Existe uma diferença entre a sensação de alongamento e a dor. Ao iniciar o alongamento deve-se ir até o onde você sinta um alongamento fácil, então segure e relaxe sentindo uma boa sensação. Quando sentir que pode alongar um pouco mais, vá em frente, sempre seguindo a regra acima, ou seja, sempre sentindo que está fazendo um bom alongamento novamente. Isto é alongamento. Se você forçar ao alongar, isto poderá machucá-lo, e não estará em condições de relaxar. É necessário aprender também a relaxar, e não poderá relaxar se estiver sentindo dores.

4)     Lembre-se, não balance o corpo enquanto estiver alongando.

Segue abaixo uma seqüência de alongamentos:

FONTE: LIVRO "ALONGUE-SE"- BOB ANDERSON - editora summus.